Índice glucémico y diabetes

El índice glucémico (glycemic index o GI) mide en qué medida los alimentos que contienen carbohidratos elevan la glucosa en la sangre.

Los alimentos se clasifican en base a cómo se comparan a alimentos de referencia, ya sea glucosa o pan blanco. 

Un alimento con un GI alto eleva la glucosa en la sangre más que los alimentos con un GI mediano o bajo.

La planificación de las comidas con GI requiere escoger alimentos que tienen un GI bajo o mediano. Si come alimentos de GI alto, puede combinarlos con alimentos de GI bajo para ayudar a balancear la comida.

Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos con un GI bajo:

• Menestras y legumbres (como frijoles rojos y lentejas)
• Todos los vegetales sin almidón y algunos vegetales con almidón
• La mayoría de las frutas
• Muchos panes y cereales de grano integral (como pan de cebada, trigo integral, centeno y cereal de salvado).

Fuente: American Diabetes Association